Denkverbot

aben wrote:

ebenica wrote:

violator wrote:Mislim, doista vas ne razumijem. Ako ste ucinili sve sto vam je bilo moguce da zastitite svoju obitelj (odnosno, mogucnost zaraze svedete na minimum), sto ce vam ta aplikacija??? Da jos vise pizdite i dovodite se u stanje bezumlja? Fak! Pizditi nad onim nad cime ionako nemate kontrolu? Doista!?

upravo si to sama napravila u prvom dijelu posta. i nemoj psovat, ružno je to, psovke su za kočijaše, budi dama.

a ca ste se poceli medjusobno gristi?

kic wrote:
moram reć, da najviše se oslanjam na index portal u neko zadnje vrijeme, buntovni su, ništa im nije sveto, svakom se usude postaviti pitanje i svakog dovesti u pitanje..

ali ovo što rade, otvoriš im naslovnu stranicu, pa live praćenje broja: zaraženih, umrlih, u svijetu, u hrvatskoj, još sad dodali stupac za nezaposlene..

ono sve to mi je malo postalo puno, kao da žive na toj nedaći na neki način

mativka wrote:

Gnječ wrote:

mativka wrote:

aben wrote:

mativka wrote:Ukoliko obolite od korone, hoćete li ovdje napisati?
Zbog čega ste toliko grintavi u ova neizvjesna vremena?

jedino ko umrin od korone ne ću napisati

Tako nekako i ja :)

Nisam pitala,
u ovo doba korone očituju li se kakve oscilacije ponašanja kapitalista i socijalista?

kapitalisti su Adamu Smithu iščupali nevidljivu ruku i objeručke prihvatili socijalizam. kapitalisti očekuju socijalističku pomoć.

Kakva nas budućnost očekuje u ekonomskom smislu?

Tinka Kalajzic
1 h ·



Koliko god se trudila smanjiti "vrijeme provedeno ispred ekrana" - u posljednjih par dana sam se skoro pa sljepila s mobitelom... Blejim u njega dok ležim u krevetu, dok pripremam hranu, dok sviram gitaru, dok gledam film, dok jedem, pa čak i dok piškim... Kužim da to nije dobro i da se trebam disciplinirati, ali valjda me cijela ta "potres + koronavirus" priča zdrmala, pa mi je u glavi neki čudan filing da smo "svi nekako skupa to prolazili"... I lakše mi je kada znam kako se vi svi osjećate, je li vam glava smirenija, popušta li strah i jeste li općenito bolje...

I ludo je to jer pola vas čije mi misli izletavaju na ekranu nisu u nekom mom uskom krugu prijatelja. Neke znam jako jako površno, a neke nisam nikada u životu niti vidjela... A svi se nešto otvaraju, raspadaju, pokazuju transparentno svoju ranjivost i strahove - baš me je sve skupa to nekako dirnulo. Isto tako sam razmišljala i o tim mojim online potezima gdje u žaru emotivnog naboja i trauma koje te napadnu objaviš priče intimne prirode koje su poprilično brutalne i u tom trenu ne znaš točno ni iz kojeg razloga ih objavljuješ... Iako u mom slučaju osjećam da je pisanje nešto što mi poprilično pomaže da se "izventiliram" i brže oporavim... Razmišljam non-stop o tome zašto to mora biti javno da bi "djelovalo"? ... Zato što će feedback pomoći? Zato što će vaša srčeka u komentarima smiriti? Zato što će ostali prepoznati isti osjećaj i identificirati se s pričom, pa podijelit svoje iskustvo - a moja reakcija se neće više doimati tako "kukavičkom", jer eto, ipak nas je više s istim emocijama? Zašto ne mogu samo sve te grozne epizode ispisati na komad papira, u svoj osobni dnevnik kojeg nikome ne pokazujem i kojeg ću eventualno samo ja pročitati kada prođe dovoljno vremena? Zašto tolika potreba za dijeljenjem? Zašto o zaaaašto?

Trenutno, s pristojnim odmakom od 5 dana, uviđam da oni moji postovi o nepalskom iskustvu možda imaju čak i sebičnu notu - jer eto, ja se izventilirala jesam, a vama servirala video kataklizme i osobnu priču prepunu bolnih i ružnih detalja. Pomaže li to doista ljudima koji su prošli slično iskustvo? Pa i ne znam baš... Al eto, trebalo mi je 5 dana da krenem razmišljati u tom smjeru. Sad smirenije dišem, srce ne lupa ko ludo, ne skačem više na svaki jači zvuk i radim na tome da uspostavim neku zdravu rutinu u ovim okolnostima... Odljepljivanje od ekrana jedna je od misija, tako da imam potrebu od silnih tekstova, videa, priči, statusa i fotografija koje sam ovih dana upijala - prošerati samo nešto što je meni osobno pomoglo, a vjerujem da bi moglo i drugima. Enesa uvijek mudro zbori, al s ovim ga je baš pogodila u sridu.

A ja sama sebi svečano obećajem da ću pokušati ovoj virtualnoj zajednici pridonositi tu i tamo s nekim lijepim, opuštenijim, pozitivnijim & optimističnijim sadržajima od ovih nedavnih... Ne kažem da sve uvijek mora biti šareno, veselo & vrckasto. Znamo dobro da život nije uvijek takav... Ali ionako smo svi kolektivno trenutno u nekom labilnom stanju, pa ne vidim smisao u tome da ja to još dodatno podebljavam šeranjem postova + videa + informacija koje su me uznemirile, zabrinule i "spustile"...

Dok tzv. afteršokovi potresa prolaze kroz Zagreb, slični šokovi prolaze i kroz mnoge od nas. Kolektivno smo previše toga doživjeli u zadnje vrijeme i tlo nam je pomaknuto ispod nogu, doslovno i metaforički.

Nekoliko prijedloga koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovo objektivno teško razdoblje:

OPĆENITO PONAŠANJE

Jako ograničite izloženost vijestima (2x dnevno je više nego dovoljno) i pobrinite se da vijesti dolaze iz provjerenih izvora. Za covid-19 najbolje je pratiti obavijesti HZJZ i WHO. O potresu gledajte što pišu seizmolozi, a ne raznorazni portali. Odolite potrebi da čitate, gledate i prepričavate (ili slušate) grozne priče i scenarije – izloženost tome neće donijeti ništa dobro za vašu psihu. Izbjegavajte npr. FB grupe u kojima se panično analizira svaki manji potres.

Ako dijelite životni prostor s djecom, nemojte pred njima pričati o vlastitim strahovima i brigama, umirite ih, čim jednostavnije im objasnite što se događa.

Pokušajte 2-3h prije spavanja uspostaviti ugodnu rutinu koja ne uključuje vijesti. Umirujući čaj, čitanje, gledanje filmova koji vas vesele i/ili opuštaju, razgovor (telefon, video poziv) s onima koje volite i koji vas ne iscrpljuju. Ovo je zapravo izvrsno vrijeme za kontaktiranje dragih ljudi s kojima se možda dugo niste čuli. Nemojte dijeliti samo pesimistične misli, dozvolite si i zafrkanciju, prisjećanje na dobra stara vremena, planove za budućnost kad će sve ovo biti iza nas… Poznati mirisi, poznati okusi, poznati prizori nas povezuju s osjećajem sigurnosti koji nam sada treba.

Ne zaboravite na svoju seksualnost – ako je nemate s kime prakticirati, ne zaboravite da još uvijek imate sebe

Nemojte se okrivljavati zbog osjećaja koje imate i prihvatite osjećaje koji prolaze kroz vas: i strah, i bespomoćnost, i tugu, i ljutnju, i napade smijeha, crnog humora, pesimizma i nade… OK je da osjećate. OK je da vam treba vremena da probavite sve što vam se događa i da u tome imate vlastiti tempo.
Nemojte misliti da morate iskoristiti ovo vrijeme u izolaciji da budete najbolja verzija sebe. OK je ako idete dan po dan, OK je ako vam je neke dane teško.

SPECIFIČNI POSTUPCI KOJE MOŽETE PODUZETI

Iako je očigledno, moram naglasiti da ovo nisu individualno krojeni postupci – moguće je da vam neki od njih uopće neće odgovarati. Ako primijetite da vam neki ne paše, nemojte ga raditi! Fokusirajte se na one od kojih vam je dobro i od kojih se osjećate življe i mirnije. Ne očekujte čudo – svi savjeti koje vidite na internetu ne služe tome da se popravite kao kod automehaničara i idete dalje kao da ništa nije bilo, nego da vas rasterete i vrate više u sadašnji trenutak i osjećaj sigurnosti u sebi.

Pokreni tijelo – ovo ne mogu dovoljno naglasiti.
Ako se osjećate prepuni napetosti ili da ste „pregorili“ i hodate okolo kao zombi, ili primjećujete da ste neuobičajeno agresivni ili potreseni – tijelo sve te neizražene reakcije i emocije drži u sebi.

a) Na mojoj stranici COREnesa je popis muzičkih listi mojih plesnih kolega koje si možeš pustiti i plesati po doma (potraži objavu na kojoj je crno-bijela slika muškarca i žene koji plešu u kuhinji, liste su u komentarima). Ne brini je li ples skladan ili nije, samo se pokreni i prodiši. Probaj i spore, mekane ritmove i žestoke, intenzivne, vidi koji ti više pašu i pokreni svaki dio tijela, prodiši. Može i bilo kakva druga tjelesna aktivnost koju volite, čim jednostavnija i tjelesnija: dinamičnija joga, vježbanje, ili čak boksanje jastuka Ako vam se pri tome pojave emocije, pustite da se isplačete, ispsujete, viknete (u jastuk ako vam uvjeti ne dozvoljavaju slobodno puštanje glasa)… Nemojte potiskivati ekspresiju osjećaja. Dišite.
Iako ples i vježbanje možete raditi i s djecom, jaku emocionalnu ekspresiju ipak nemojte – većini djece su pražnjenja snažnih emocija odraslih ljudi preintenzivna i to ih može zabrinuti i uznemiriti.
b) TRE vježbe su dobrodošla pomoć u ovakvim šokantnim situacijama. Podrhtavanje može biti neobično ako ga nikad niste iskusili, ali je dobrodošla reakcija tijela. https://youtu.be/FeUioDuJjFI

Brz način za umirivanje tijela i simptoma stresa je kroz disanje.
a) Dišite nekoliko puta samo u trbuh, tako da čim manje dišete u grudni koš. Možete zamisliti da vam je oko trbuha i donjeg dijela leđa omotana čvrsta folija koju želite disanjem proširiti – samo pazite da dah ne ide u gornji dio grudi. Izdah neka bude spor i dugačak (dvostruko duži od udaha) i bez forsiranja. Nakon 4-5 takvih udaha, pustite da tijelo nekoliko puta prirodno diše. Ponovite cijeli ciklus 5 puta. Moguće je da ćete nakon par ciklusa spontano početi zijevati – to je dobar znak.
b) Tzv. box breathing u kojem duboki udah u trbuh, izdah te pauze između njih traju po 4 sekunde. Dakle, 4 sekunde dubokog udaha, 4 sekunde pauze, 4 sekunde izdaha, 4 sekunde pauze pa ponovi.

Ako govorite engleski, Belleruth Naparstek, žena koja je vrlo uspješno radila s traumatiziranim vijetnamskim veteranima, ima mnogo vođenih vizualizacija čija je namjera da umire živčani sustav. Na YouTubeu imate vizualizaciju General wellness, ali sigurna sam da se na internetu mogu naći besplatne verzije i za druge: https://www.youtube.com/watch?v=dBBALiTjOv8

Utoplite se, čvrsto umotajte u dekicu, navucite kapuljaču ako je imate, stavite jastuk na trbuh i zagrlite ga i lezite potrbuške na tlo ili u fetalni položaj na bok ako ste pod stresom.

Tražite stručnu pomoć ako vam treba. Ne morate biti pred potpunim raspadom da biste tražili pomoć. Na linku možete naći brojeve Hrvatske psihološke komore i Hrvatskog psihološkog društva koji pružaju besplatnu psihološku pomoć, a možete se javiti i Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo (099/5270126 i 099/5270127, od 8-20h) http://www.psiholoska-komora.hr/1238
Postoje i privatne inicijative koje možete potražiti na internetu, samo proguglajte „besplatna psihološka pomoć“. Ako imate ozbiljnih psihičkih problema i/ili ste na lijekovima, javite se 0-24h u Centar za krizna stanja na broj 01/2376 470.

I za kraj izvrsna, vrlo iscrpna prezentacija o mentalnom zdravlju u ovim danima izolacije: https://prezi.com/view/y25oE1I1Fbt1Lst6jyFm/?fbclid=IwAR394tFksQaq8ps82AM7BL2M1NyWdr6LAhgWEvMSnXYUmpdk4pKLTElIBbk

Proći će i ovo, svakim danom smo bliže normalizaciji života.

Enesa

Gnječ wrote:

night sky wrote:

Gnječ wrote:

night sky wrote:..... sve je to strah...... netko suti, netko divlja.... i tek u kriznim situacijama se vidi tko je tko.....



....ako si covjek sa dusom, ispricaj se megi. iza ekrana su zivi ljudi......

kakav strah i divljanje? netrpeljivost i antagonizam je dugo prisutan na ovom forumu nije to od jučer ili od covid-19.

zašto bih se ispričavao? zbog čega? je, iza ekrana su živi ljudi a ja sam bot, android, robot.

nema teorije da se ispričam ikome na ovom forumu jer nikoga nisam uvrijedio.  "framing the story" ? ne tu narcisoidnu manipulaciju meni prodavati.

Narcissists also like to truncate the story and present only the bit where the aggrieved party reacted to their toxic behavior, framing it as if that’s where the story started.

For example, if a narcissist dislikes you and tries to bully you but you stand up for yourself, they will frame it as if they are the ones being a victim of bullying. In their narrative they were just doing their thing or joking around and you started being mean to them. Meanwhile, they simply left out what happened beforehand when they bullied you, so actually you “being mean” to them is a normal response to toxic behavior.

Here, by leaving out or downplaying their aggression they simply frame you engaging in self-defense as vile aggression against them. And then they think: “How dare you react or challenge me! You’re so sensitive and unfair! That’s why you deserve everything that’s coming!”

..... ajde prestani......

..... prostacki i nekulturno si reagirao, zajedno sa ono dvoje... non-stop zalopojke, agresija, napadi.... zbog takvih i svijet ide u 3pm..... dusa-0, ego-napuhanci velicine zemaljske kugle......

da vidimo što kaže horoskop:

1. Capricorn is incredibly practical and resourceful.

Capricorn has a practical mind that allows them to tackle and solve complex problems that leave others completely stumped.

They have a talent for finding ‘real world’ solutions that actually work even when they have little help and few resources at their disposal.

2. Capricorn is patient and disciplined as hell.

Capricorn knows that nothing truly great comes easily or quickly and their traits and characteristics of patience and discipline allow them to stick things out for the long run.

When others get bored and start to slack off the Capricorn will keep pushing forward until they reach success.

3. Capricorn can often get a read on a person within a matter of seconds.

Capricorns have incredible instincts about people and their ability to read a persons thoughts can be almost unreal sometimes.

They’re able to instinctively pick up on a person’s true motivations and intentions within moments of meeting them…

4. When Capricorn get mad they can be brutal with their words.

For the most part Capricorn is calm and level-headed but if you really push their buttons and make them mad they can become extremely vicious with their words.

They don’t need to resort to physical violence to put someone in their place. They just use their extensive vocabulary.

5. Capricorn is fiercely ambitious and deeply driven to succeed.

Very few can match the hustle and determination that the Capricorn possesses and they’re always working in one way or another towards a better and more prosperous future.

They don’t like to just sit around all day merely talking about their dreams… they prefer to go out and make shit happen.

6. Capricorn is dependable and good for their word.

There aren’t many people in the world that are quite as reliable and dependable as the Capricorn and when they say that they are going to do you can bet your ass that they will do it.

7. Capricorn looks for facts and evidence before rushing to conclusions.

The Capricorn is a born skeptic who is notoriously hard to fool.

They prefer facts over hearsay and if you’re trying to convince them of something that sounds totally crazy… well you better have some actual evidence to back it up.

They have no interest in rumors and care only about the truth.

8. Capricorn doesn’t like to be kept waiting!

Capricorn is incredibly efficient and extremely organized. They have no time to sit around waiting for your butt all day just because you can’t get your shit together.

They’ve got places to go and people to see and can get quite irritated when people constantly waste their time.

9. When Capricorn is betrayed they are not quick to forgive or forget.

The Capricorn isn’t generally the type of person to just let gross acts of betrayal ‘slide’.

They tend to have long memories and when someone abuses their trust or screws them over in a serious way they may even expel them from their life altogether and never look back.

10. Capricorn has high standards… for everything.

Sometimes Capricorn can be called ‘fussy’ or ‘picky’ but to the Capricorn it’s simply a matter of having high standards.

Whether it’s their career, love life or pretty much anything else for that matter… they will settle for nothing but the very best.

11. Capricorn is clever and extremely calculated.

Never underestimate the intelligence of a Capricorn… they’re extremely ‘switched on’ and always thinking several steps ahead of their competition.

They tend to be extremely calculated when making important life decisions and they prefer to weigh up every pro and con rather than making a stupid decision that they will later regret.

12. Capricorn gives seriously good advice.

The Capricorn is constantly finding themself dispensing advice to friends and loved ones and they’re pretty damn good at doing it too.

Their practical and problem solving nature allows them to assess a situation objectively and give out ridiculously useful advice about what should (and shouldn’t) be done about it.

13. When Capricorn gets knocked down they just get the hell back up and keep going.

When the Capricorn encounters turbulence in life they don’t allow it to keep them down for very long. Instead of whining and complaining about it they just get the hell back up and keep moving forward.

The traits and characteristics of resilience downright determination are extremely strong in the Capricorn personality and as a result they will wont allow a few measly setbacks to get in the way of what they want.

14. When Capricorn is hurting they can bottle things up and refuse to talk about it.

Sometimes Capricorn can be such a strong willed and independent creature that they have a hard time opening up when they are down or in trouble.

They can be so stubborn and determined to be self-reliant that they allow themselves to struggle in silence rather than reaching out for help.

15. Capricorn can be reserved and takes time to open up to new people.

Capricorn can be cautious about who they allow into their circle and can take time before they feel comfortable enough around someone to truly open up.

Once their trust and friendship has been earned however they can be quite outspoken and they make for extremely loyal friends.

16. Capricorn is fluent in the language of sarcasm.

The Capricorn sense of humor tends to be extremely dry and brutally sarcastic.

Some can find their jokes a bit weird but those who ‘get’ their sense of humor often find them to be downright hilarious.

17. Capricorn is an extremely loyal lover.

When Capricorn commits to someone they take that commitment seriously as a result they are some of the most faithful and loyal lovers in all of the zodiac.

They are willing to fight through the tough times of a relationship and wont just give up on someone at the first sight of trouble.

18. Capricorn has a baaaad habit of overthinking things.

Sometimes Capricorn can find themselves overthinking and overanalyzing things that are totally out of their control and to the point of driving themself nuts with stress.

They can put a lot of pressure on themselves to always perform at their best and can second guess their decisions worrying that they’ve made some kind of big mistake.

19. Capricorn has a crazy and fun side that comes out around friends.

Sometimes people may label Capricorn as boring but those people probably don’t know them very well because around friends they can get quite crazy and wild indeed.

Just because Capricorn has their shit together… doesn’t mean they don’t know how to let their hair down and have a good time.

20. Capricorn is attracted to confidence and assertiveness.

If there’s one trait that Capricorn finds hard to resist in a potential partner it’s someone with some confidence who is willing to go after what they want in life.

If you want to really attract their attention then you shouldn’t be a pushover!

21. Capricorn has no problem being alone… in fact they kind of love it.

Capricorn has got a lot of love for their friends and family but they also have a loner quality to them that loves to be by themself.

Sometimes they just need to get away from everyone and everything to take a break from the hecticness of life.

mativka wrote:

kic wrote:

aben wrote:

kic wrote:
moram reć, da najviše se oslanjam na index portal u neko zadnje vrijeme, buntovni su, ništa im nije sveto, svakom se usude postaviti pitanje i svakog dovesti u pitanje..

ali ovo što rade, otvoriš im naslovnu stranicu, pa live praćenje broja: zaraženih, umrlih, u svijetu, u hrvatskoj, još sad dodali stupac za nezaposlene..

ono sve to mi je malo postalo puno, kao da žive na toj nedaći na neki način

ali, ti si advance korisnik interneta,
zar nisi istreniro oči da uopće ne vidi te pizdarije?


moja žena je informatički nepismena. kad me nešto pito da je pomožen na netu, unda primjetin koliko drukčije gljedomo na stranice, ona prvo vidi bljeskave reklame, banere, linkove na druge stranice, ponude, a jo to njanci ne vidin. tako se tribaju čitati i vijesti, automatski, efortlessly odvajati nepotrebno.

međutin, jo imun drukčiju tehniku. jo uopće ne čitun vijesti. pričekun da svi sve prečitaju, da se malo porazgovaraju, pa se otkrije ča je pizdarija, a ča ni, i unda se ono nojbitnije proširi ko common knowledge, koje unda stigne i do mene. uvik sve saznan zanji, ali, čemu preša, ionako? koliko često stigne vijest na ku tribo reagirati omoh, a za ku moreš omoh biti sigur da je to zaista vijest na ku moroš reagirati omoh?


ako bi tribali govoriti o etičnosti takovog portala, jo bi reko da je etičan, jer niko ni primoran ići na njih. ko i kazino, niko ni natiran pojti i ostaviti unutro ploću.

apstrahiram: ovo je glupost, ovo je prepričano već x puta, ovo je nebitno, ovo je prepisano

i većina stvari su takve na portalima da, nebitne, već je dugo postalo najvažnije donijeti prvi tu vijest jer ljud klikću i oni dobivaju lovu od reklama, a ljudi samo povećavaju nervozu i ništa nisu u cijelosti saznali, naučili

obični clickbait-horor-show, a ne etičnost

Meni je odlično što live prenose izvješća Nacionalnog stožera.

night sky wrote:



..... krasno, zodijacki supermen i u reali zodijacki elektricar.... non-stop nabrijan. nista smireno i pametno....

violator wrote:

aben wrote:

ebenica wrote:

violator wrote:Mislim, doista vas ne razumijem. Ako ste ucinili sve sto vam je bilo moguce da zastitite svoju obitelj (odnosno, mogucnost zaraze svedete na minimum), sto ce vam ta aplikacija??? Da jos vise pizdite i dovodite se u stanje bezumlja? Fak! Pizditi nad onim nad cime ionako nemate kontrolu? Doista!?

upravo si to sama napravila u prvom dijelu posta. i nemoj psovat, ružno je to, psovke su za kočijaše, budi dama.

a ca ste se poceli medjusobno gristi?

Ne, zasto?

mativka wrote:

aben wrote:
pa mi stalno razmjenjujemo dobra. moji susidi nami nosu ribe, kumpiri, salote, donesu koloci, jojo i drugo ca imaju, a jo njima dojin ono cega jo imun u izobilju. its what neighbours do.

Znači li to da je jedina obrana od vila pun naramak darova?:)

ebenica wrote:

aben wrote:

ebenica wrote:

violator wrote:Mislim, doista vas ne razumijem. Ako ste ucinili sve sto vam je bilo moguce da zastitite svoju obitelj (odnosno, mogucnost zaraze svedete na minimum), sto ce vam ta aplikacija??? Da jos vise pizdite i dovodite se u stanje bezumlja? Fak! Pizditi nad onim nad cime ionako nemate kontrolu? Doista!?

upravo si to sama napravila u prvom dijelu posta. i nemoj psovat, ružno je to, psovke su za kočijaše, budi dama.

a ca ste se poceli medjusobno gristi?

kako to misliš međusobno? tko smo ja i violator? neka zajednica, sekta, stranka? ili smo ipak osobe za sebe. i gdje vidiš neko griženje? violator ima lijep vokabular, ne trebaju joj psovke za izričaj, to je savjet ne ugriz.
i zašto đ pišeš dj a č ne pišeš ch?

kic wrote:

Dok tzv. afteršokovi potresa prolaze kroz Zagreb, slični šokovi prolaze i kroz mnoge od nas. Kolektivno smo previše toga doživjeli u zadnje vrijeme i tlo nam je pomaknuto ispod nogu, doslovno i metaforički.

Nekoliko prijedloga koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovo objektivno teško razdoblje:

OPĆENITO PONAŠANJE

Jako ograničite izloženost vijestima (2x dnevno je više nego dovoljno) i pobrinite se da vijesti dolaze iz provjerenih izvora. Za covid-19 najbolje je pratiti obavijesti HZJZ i WHO. O potresu gledajte što pišu seizmolozi, a ne raznorazni portali. Odolite potrebi da čitate, gledate i prepričavate (ili slušate) grozne priče i scenarije – izloženost tome neće donijeti ništa dobro za vašu psihu. Izbjegavajte npr. FB grupe u kojima se panično analizira svaki manji potres.

Ako dijelite životni prostor s djecom, nemojte pred njima pričati o vlastitim strahovima i brigama, umirite ih, čim jednostavnije im objasnite što se događa.

Pokušajte 2-3h prije spavanja uspostaviti ugodnu rutinu koja ne uključuje vijesti. Umirujući čaj, čitanje, gledanje filmova koji vas vesele i/ili opuštaju, razgovor (telefon, video poziv) s onima koje volite i koji vas ne iscrpljuju. Ovo je zapravo izvrsno vrijeme za kontaktiranje dragih ljudi s kojima se možda dugo niste čuli. Nemojte dijeliti samo pesimistične misli, dozvolite si i zafrkanciju, prisjećanje na dobra stara vremena, planove za budućnost kad će sve ovo biti iza nas… Poznati mirisi, poznati okusi, poznati prizori nas povezuju s osjećajem sigurnosti koji nam sada treba.

Ne zaboravite na svoju seksualnost – ako je nemate s kime prakticirati, ne zaboravite da još uvijek imate sebe

Nemojte se okrivljavati zbog osjećaja koje imate i prihvatite osjećaje koji prolaze kroz vas: i strah, i bespomoćnost, i tugu, i ljutnju, i napade smijeha, crnog humora, pesimizma i nade… OK je da osjećate. OK je da vam treba vremena da probavite sve što vam se događa i da u tome imate vlastiti tempo.
Nemojte misliti da morate iskoristiti ovo vrijeme u izolaciji da budete najbolja verzija sebe. OK je ako idete dan po dan, OK je ako vam je neke dane teško.

SPECIFIČNI POSTUPCI KOJE MOŽETE PODUZETI

Iako je očigledno, moram naglasiti da ovo nisu individualno krojeni postupci – moguće je da vam neki od njih uopće neće odgovarati. Ako primijetite da vam neki ne paše, nemojte ga raditi! Fokusirajte se na one od kojih vam je dobro i od kojih se osjećate življe i mirnije. Ne očekujte čudo – svi savjeti koje vidite na internetu ne služe tome da se popravite kao kod automehaničara i idete dalje kao da ništa nije bilo, nego da vas rasterete i vrate više u sadašnji trenutak i osjećaj sigurnosti u sebi.

Pokreni tijelo – ovo ne mogu dovoljno naglasiti.
Ako se osjećate prepuni napetosti ili da ste „pregorili“ i hodate okolo kao zombi, ili primjećujete da ste neuobičajeno agresivni ili potreseni – tijelo sve te neizražene reakcije i emocije drži u sebi.

a) Na mojoj stranici COREnesa je popis muzičkih listi mojih plesnih kolega koje si možeš pustiti i plesati po doma (potraži objavu na kojoj je crno-bijela slika muškarca i žene koji plešu u kuhinji, liste su u komentarima). Ne brini je li ples skladan ili nije, samo se pokreni i prodiši. Probaj i spore, mekane ritmove i žestoke, intenzivne, vidi koji ti više pašu i pokreni svaki dio tijela, prodiši. Može i bilo kakva druga tjelesna aktivnost koju volite, čim jednostavnija i tjelesnija: dinamičnija joga, vježbanje, ili čak boksanje jastuka Ako vam se pri tome pojave emocije, pustite da se isplačete, ispsujete, viknete (u jastuk ako vam uvjeti ne dozvoljavaju slobodno puštanje glasa)… Nemojte potiskivati ekspresiju osjećaja. Dišite.
Iako ples i vježbanje možete raditi i s djecom, jaku emocionalnu ekspresiju ipak nemojte – većini djece su pražnjenja snažnih emocija odraslih ljudi preintenzivna i to ih može zabrinuti i uznemiriti.
b) TRE vježbe su dobrodošla pomoć u ovakvim šokantnim situacijama. Podrhtavanje može biti neobično ako ga nikad niste iskusili, ali je dobrodošla reakcija tijela. https://youtu.be/FeUioDuJjFI

Brz način za umirivanje tijela i simptoma stresa je kroz disanje.
a) Dišite nekoliko puta samo u trbuh, tako da čim manje dišete u grudni koš. Možete zamisliti da vam je oko trbuha i donjeg dijela leđa omotana čvrsta folija koju želite disanjem proširiti – samo pazite da dah ne ide u gornji dio grudi. Izdah neka bude spor i dugačak (dvostruko duži od udaha) i bez forsiranja. Nakon 4-5 takvih udaha, pustite da tijelo nekoliko puta prirodno diše. Ponovite cijeli ciklus 5 puta. Moguće je da ćete nakon par ciklusa spontano početi zijevati – to je dobar znak.
b) Tzv. box breathing u kojem duboki udah u trbuh, izdah te pauze između njih traju po 4 sekunde. Dakle, 4 sekunde dubokog udaha, 4 sekunde pauze, 4 sekunde izdaha, 4 sekunde pauze pa ponovi.

Ako govorite engleski, Belleruth Naparstek, žena koja je vrlo uspješno radila s traumatiziranim vijetnamskim veteranima, ima mnogo vođenih vizualizacija čija je namjera da umire živčani sustav. Na YouTubeu imate vizualizaciju General wellness, ali sigurna sam da se na internetu mogu naći besplatne verzije i za druge: https://www.youtube.com/watch?v=dBBALiTjOv8

Utoplite se, čvrsto umotajte u dekicu, navucite kapuljaču ako je imate, stavite jastuk na trbuh i zagrlite ga i lezite potrbuške na tlo ili u fetalni položaj na bok ako ste pod stresom.

Tražite stručnu pomoć ako vam treba. Ne morate biti pred potpunim raspadom da biste tražili pomoć. Na linku možete naći brojeve Hrvatske psihološke komore i Hrvatskog psihološkog društva koji pružaju besplatnu psihološku pomoć, a možete se javiti i Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo (099/5270126 i 099/5270127, od 8-20h) http://www.psiholoska-komora.hr/1238
Postoje i privatne inicijative koje možete potražiti na internetu, samo proguglajte „besplatna psihološka pomoć“. Ako imate ozbiljnih psihičkih problema i/ili ste na lijekovima, javite se 0-24h u Centar za krizna stanja na broj 01/2376 470.

I za kraj izvrsna, vrlo iscrpna prezentacija o mentalnom zdravlju u ovim danima izolacije: https://prezi.com/view/y25oE1I1Fbt1Lst6jyFm/?fbclid=IwAR394tFksQaq8ps82AM7BL2M1NyWdr6LAhgWEvMSnXYUmpdk4pKLTElIBbk

Proći će i ovo, svakim danom smo bliže normalizaciji života.

Enesa

aben wrote:

kic wrote:

Dok tzv. afteršokovi potresa prolaze kroz Zagreb, slični šokovi prolaze i kroz mnoge od nas. Kolektivno smo previše toga doživjeli u zadnje vrijeme i tlo nam je pomaknuto ispod nogu, doslovno i metaforički.

Nekoliko prijedloga koji vam mogu pomoći da lakše prebrodite ovo objektivno teško razdoblje:

OPĆENITO PONAŠANJE

Jako ograničite izloženost vijestima (2x dnevno je više nego dovoljno) i pobrinite se da vijesti dolaze iz provjerenih izvora. Za covid-19 najbolje je pratiti obavijesti HZJZ i WHO. O potresu gledajte što pišu seizmolozi, a ne raznorazni portali. Odolite potrebi da čitate, gledate i prepričavate (ili slušate) grozne priče i scenarije – izloženost tome neće donijeti ništa dobro za vašu psihu. Izbjegavajte npr. FB grupe u kojima se panično analizira svaki manji potres.

Ako dijelite životni prostor s djecom, nemojte pred njima pričati o vlastitim strahovima i brigama, umirite ih, čim jednostavnije im objasnite što se događa.

Pokušajte 2-3h prije spavanja uspostaviti ugodnu rutinu koja ne uključuje vijesti. Umirujući čaj, čitanje, gledanje filmova koji vas vesele i/ili opuštaju, razgovor (telefon, video poziv) s onima koje volite i koji vas ne iscrpljuju. Ovo je zapravo izvrsno vrijeme za kontaktiranje dragih ljudi s kojima se možda dugo niste čuli. Nemojte dijeliti samo pesimistične misli, dozvolite si i zafrkanciju, prisjećanje na dobra stara vremena, planove za budućnost kad će sve ovo biti iza nas… Poznati mirisi, poznati okusi, poznati prizori nas povezuju s osjećajem sigurnosti koji nam sada treba.

Ne zaboravite na svoju seksualnost – ako je nemate s kime prakticirati, ne zaboravite da još uvijek imate sebe

Nemojte se okrivljavati zbog osjećaja koje imate i prihvatite osjećaje koji prolaze kroz vas: i strah, i bespomoćnost, i tugu, i ljutnju, i napade smijeha, crnog humora, pesimizma i nade… OK je da osjećate. OK je da vam treba vremena da probavite sve što vam se događa i da u tome imate vlastiti tempo.
Nemojte misliti da morate iskoristiti ovo vrijeme u izolaciji da budete najbolja verzija sebe. OK je ako idete dan po dan, OK je ako vam je neke dane teško.

SPECIFIČNI POSTUPCI KOJE MOŽETE PODUZETI

Iako je očigledno, moram naglasiti da ovo nisu individualno krojeni postupci – moguće je da vam neki od njih uopće neće odgovarati. Ako primijetite da vam neki ne paše, nemojte ga raditi! Fokusirajte se na one od kojih vam je dobro i od kojih se osjećate življe i mirnije. Ne očekujte čudo – svi savjeti koje vidite na internetu ne služe tome da se popravite kao kod automehaničara i idete dalje kao da ništa nije bilo, nego da vas rasterete i vrate više u sadašnji trenutak i osjećaj sigurnosti u sebi.

Pokreni tijelo – ovo ne mogu dovoljno naglasiti.
Ako se osjećate prepuni napetosti ili da ste „pregorili“ i hodate okolo kao zombi, ili primjećujete da ste neuobičajeno agresivni ili potreseni – tijelo sve te neizražene reakcije i emocije drži u sebi.

a) Na mojoj stranici COREnesa je popis muzičkih listi mojih plesnih kolega koje si možeš pustiti i plesati po doma (potraži objavu na kojoj je crno-bijela slika muškarca i žene koji plešu u kuhinji, liste su u komentarima). Ne brini je li ples skladan ili nije, samo se pokreni i prodiši. Probaj i spore, mekane ritmove i žestoke, intenzivne, vidi koji ti više pašu i pokreni svaki dio tijela, prodiši. Može i bilo kakva druga tjelesna aktivnost koju volite, čim jednostavnija i tjelesnija: dinamičnija joga, vježbanje, ili čak boksanje jastuka Ako vam se pri tome pojave emocije, pustite da se isplačete, ispsujete, viknete (u jastuk ako vam uvjeti ne dozvoljavaju slobodno puštanje glasa)… Nemojte potiskivati ekspresiju osjećaja. Dišite.
Iako ples i vježbanje možete raditi i s djecom, jaku emocionalnu ekspresiju ipak nemojte – većini djece su pražnjenja snažnih emocija odraslih ljudi preintenzivna i to ih može zabrinuti i uznemiriti.
b) TRE vježbe su dobrodošla pomoć u ovakvim šokantnim situacijama. Podrhtavanje može biti neobično ako ga nikad niste iskusili, ali je dobrodošla reakcija tijela. https://youtu.be/FeUioDuJjFI

Brz način za umirivanje tijela i simptoma stresa je kroz disanje.
a) Dišite nekoliko puta samo u trbuh, tako da čim manje dišete u grudni koš. Možete zamisliti da vam je oko trbuha i donjeg dijela leđa omotana čvrsta folija koju želite disanjem proširiti – samo pazite da dah ne ide u gornji dio grudi. Izdah neka bude spor i dugačak (dvostruko duži od udaha) i bez forsiranja. Nakon 4-5 takvih udaha, pustite da tijelo nekoliko puta prirodno diše. Ponovite cijeli ciklus 5 puta. Moguće je da ćete nakon par ciklusa spontano početi zijevati – to je dobar znak.
b) Tzv. box breathing u kojem duboki udah u trbuh, izdah te pauze između njih traju po 4 sekunde. Dakle, 4 sekunde dubokog udaha, 4 sekunde pauze, 4 sekunde izdaha, 4 sekunde pauze pa ponovi.

Ako govorite engleski, Belleruth Naparstek, žena koja je vrlo uspješno radila s traumatiziranim vijetnamskim veteranima, ima mnogo vođenih vizualizacija čija je namjera da umire živčani sustav. Na YouTubeu imate vizualizaciju General wellness, ali sigurna sam da se na internetu mogu naći besplatne verzije i za druge: https://www.youtube.com/watch?v=dBBALiTjOv8

Utoplite se, čvrsto umotajte u dekicu, navucite kapuljaču ako je imate, stavite jastuk na trbuh i zagrlite ga i lezite potrbuške na tlo ili u fetalni položaj na bok ako ste pod stresom.

Tražite stručnu pomoć ako vam treba. Ne morate biti pred potpunim raspadom da biste tražili pomoć. Na linku možete naći brojeve Hrvatske psihološke komore i Hrvatskog psihološkog društva koji pružaju besplatnu psihološku pomoć, a možete se javiti i Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo (099/5270126 i 099/5270127, od 8-20h) http://www.psiholoska-komora.hr/1238
Postoje i privatne inicijative koje možete potražiti na internetu, samo proguglajte „besplatna psihološka pomoć“. Ako imate ozbiljnih psihičkih problema i/ili ste na lijekovima, javite se 0-24h u Centar za krizna stanja na broj 01/2376 470.

I za kraj izvrsna, vrlo iscrpna prezentacija o mentalnom zdravlju u ovim danima izolacije: https://prezi.com/view/y25oE1I1Fbt1Lst6jyFm/?fbclid=IwAR394tFksQaq8ps82AM7BL2M1NyWdr6LAhgWEvMSnXYUmpdk4pKLTElIBbk

Proći će i ovo, svakim danom smo bliže normalizaciji života.

Enesa

gay

Gnječ wrote:

aben wrote:

kic wrote:

Enesa

gay

zašto se novinari obraćaju odraslima kao da su mala djeca?

aben wrote:

Gnječ wrote:

aben wrote:

kic wrote:

Enesa

gay

zašto se novinari obraćaju odraslima kao da su mala djeca?

jer ih je socijalizam učini ko da su molo dica

Gnječ wrote:

aben wrote:

Gnječ wrote:

aben wrote:

kic wrote:

gay

zašto se novinari obraćaju odraslima kao da su mala djeca?

jer ih je socijalizam učini ko da su molo dica

unda jo nis socijalist.